常見的效果包括：減輕身心壓力、放鬆肌肉與內心的緊繃狀態、改善頭痛與腰酸背痛。若想提高自己身體的柔軟度與體勢能就可以從瑜珈練習中獲得良好的效果。

練瑜珈的時間可配合個人的需求。早晨的伸展以柔和的方式使人更加清醒。下班後的瑜珈可帶來新的能量來迎接晚上的活動。許多人稱，水前做瑜珈對入眠有幫助。